Pratiquer la cohérence cardiaque

 

 

    Je vous présente ici un outil vous permettant de maintenir et approfondir les bienfaits de notre séance d’hypnose.

La cohérence cardiaque est une pratique au puissant intérêt sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

Elle est conseillée dans votre recherche :

-          D’une gestion des émotions fortes plus maîtrisée

-          De vous libérer de la cigarette et des autres addictions et pulsions alimentaires

-          D’un meilleur sommeil

-         

L’environnement influence largement notre rythme cardiaque. Lorsque vous pratiquez des exercices de cohérence cardiaque tels que celui que je vous propose, votre respiration a un impact sur le rythme de votre cœur qui lui permet d’envoyer au cerveau -auquel il est directement connecté – des messages d’apaisement.

L’objectif en maîtrisant votre respiration à ce rythme spécifique est de ramener le système nerveux à l’équilibre entre système sympatique - responsable de l’adaptation à l’environnement et à l’accélération du rythme cardiaque – et système parasympathique -responsable de la récupération et du coup de frein du rythme cardiaque.

Cette respiration n’est pas naturelle. Nous sommes plutôt autour de quinze-seize cycles par minutes avec une quantité de variations subies.

Le docteur David O'Hare, spécialisé en psychothérapie cognitive et comportementale, précurseur de cette pratique et qui en a fait une thérapie à part entière, parle même de « chaos cardiaque ». En fonction des évènements que nous vivons, de nos efforts, des émotions que nous traversons, leur répétition et leur cumul, et nos méthodes pour s’en détacher notre rythme se modifie sans cesse.

La cohérence à laquelle nous aspirons nécessite donc entraînement et régularité pour revenir à un état d'apaisement bénéfique à tant de points de vue…

 

 

Concrètement, il s’agit de ralentir la respiration à six fois par minutes durant cinq minutes et ce, trois fois par jour.

Immédiatement, l’hormone du stress, le cortisol, est régulé. L’apaisement que cela procure peut durer jusqu’à 4h.

Il est important de répéter ce petit exercice à plusieurs reprises dans la journée pour profiter des effets à court terme.

 

A ces premiers effets s’ajoutent :

-          L’augmentation  du taux de DHEA, hormone de jouvence

-          L’augmentation des immunoglobulines A participant à la défense immunitaire

-          L’impact sur la sécrétion d’ocytocine procurant plaisir en présence d’autrui

-          L’action favorable sur les neuro-transmetteurs prévenant anxiété et dépression

-          Baisse de la tension artérielle, …

 

Passons à la pratique :

 

Mettez vous à l’écart des stimuli du monde extérieur durant 5 minutes.

Asseyez vous confortablement mais sans vous avachir (amplitude respiratoire plus facile à atteindre que couché.e)

Adoptez cette respiration abdominale lente, ample et régulière.

Visualisez la vidéo et suivez les instructions visuelles et/ou sonores. A chacune correspond inspiration ou expiration. Dans la vidéo présentée ici, on suit la descente de la vague pour inspirer, et la montée de la vague pour expirer.

Pour faire le lien avec ce que nous avons travaillé ensemble durant la séance, n’hésitez pas à visualiser et remobiliser, ressentir ce que vous avez expérimenté d’agréable en hypnose en même temps que vous respirez. Et si vous n’y arrivez pas toujours, ne vous blâmez pas, n’abandonnez pas : la pratique physiologique seule développe déjà les bienfaits. Vous rajouterez les éléments hypnotiques qui ancrent ce bien-être au fur et à mesure…

 

Il y'a bien d'autres références sur youtube et en applications gratuites: respira, ma cohérence cardiaque, respirelax, etc.

Choisissez celle qui vous convient le mieux. 

 

Exercez-vous trois fois par jour : dès le réveil, en fin de matinée, après votre journée, au moment du coucher, … à vous de trouver les moments qui vous conviennent mais maintenez ce rythme. Une personne travaillant à se libérer de la cigarette trouvera pertinent de faire cet exercice au moment où elle fumait avant par exemple.

Faites en sorte que ce rituel s’intègre à votre hygiène de vie.

 

 

Plus tard, lorsque vous serez habitué.e, vous pourrez instaurer ce rituel debout, en marchant, en cas de crise émotionnelle, à la caisse du supermarché, au bureau… Il vous suffira de ralentir votre rythme respiratoire jusqu’à 6 respirations par minute. 

 

 

N'hésitez pas à me faire des retours sur le soutien de cette pratique dans vos défis personnels... 

à bientôt, Caroline